Isbad: – Det är du som ska ha kontroll över kroppen, inte tvärtom
Heidi Tovdal badar året runt. Foto: Heidi Tovdal.
Text: Tina Hage
Varje dag gör Heidi Tovdal medvetna val för sin egen skull, med målet att stärka sin psykiska hälsa. Hon står bakom Instagramkontot @turheidi, där hon inspirerar andra att göra precis samma sak.
Hon badar så ofta som möjligt under hela året och tycker att det är något alldeles speciellt med vintersäsongen. Genom kylexponering upplever hon bland annat en starkare känsla av att klara saker och en djupare kontakt med sig själv.
— När jag är i vattnet är jag helt närvarande, förklarar hon.
Tovdal beskriver det som en mental rengöring, och att man helt enkelt inte har något annat val än att vara här och nu.
Många jämför vinterbad just med närvaro och meditation. Enligt läkaren och författaren Audun Myskja ger kylexponering en slags nollställning i hjärnan, där nya nervbanor bildas. Det kan vara särskilt värdefullt för dig som av olika anledningar har hamnat i ett negativt tankemönster.
Vinterbad är förknippat med många hälsofördelar. Flera studier visar att kylexponering kan bidra till ökat psykiskt välbefinnande och förebygga depression. Foto: Heidi Tovdal.
Men att ta steget ut i det kalla vattnet kan vara en stor utmaning för många.
Till nybörjare har Tovdal följande tips:
— Bestäm dig i förväg, säger hon.
— Fatta beslutet att det här ska du klara. När du går ut i vattnet andas du med bestämda andetag: Det är du som ska ha kontroll över kroppen, inte tvärtom.
— Ett bra tips är att ha något på fötter och händer som skyddar mot kylan. Det är skönt när du går på kallt underlag eller håller i en frusen badstege.
Hon tror att de flesta vänjer sig vid kylan med tiden om man regelbundet utsätter sig för den. Vissa gånger känns det lättare än andra.
— Det tror jag beror på att man befinner sig på olika ställen mentalt, säger hon.
Tovdal har fått en djupare kontakt med sig själv genom kylexponering. Foto: Heidi Tovdal.
När Heidi kommer upp ur vattnet har hon oftast lagt fram kläderna så att de är lätta att få tag i.
— Jag använder varma kläder och underställ i ull som är lätta att dra på. Stå gärna på ett sittunderlag när du byter om, tipsar hon och lägger till: — Jag skippar trosor och BH och hoppar direkt i ullunderstället.
Ofta avslutar Tovdal badet med lite mys framför brasan och något varmt att dricka i muggen.
