Isbad: Hur länge bör du egentligen vara i vattnet?
Och är det ”fusk” att använda neoprenstrumpor?
Text Tina Hage
Therese Kildebo, instruktör i kontrastterapi och grundare av Hvilepusten, tror att många kan få en ny syn på isbad när de känner sin egen avsikt.
Många tror att de måste sitta länge i vattnet för att få en hälsoeffekt. Men enligt Therese sker det viktigaste redan i början. När kylan träffar huden kommer den naturliga flämtningen, och köldreceptorerna aktiveras. Det är den här responsen som sätter i gång de goda hälsoeffekterna:
– Du behöver inte vara länge i vattnet, för köldreceptorerna sitter i huden, säger Therese.
För många kommer det som en lättnad. Det betyder att kroppen reagerar långt innan man själv hinner ”prestera” något över huvud taget. Effekten ligger i mötet med kylan – inte i att härda ut.
Här dyker också en av de vanligaste frågorna upp:
Är det fusk att använda neoprenstrumpor?
– Nej. Det är ett fint sätt att göra badet skönare. Det försämrar inte hälsoeffekten. Vi har mer än tillräckligt med köldreceptorer i huden, berättar hon och fortsätter:
- När vattnet håller 10–15 grader kommer effekten efter ungefär 15 sekunder. Är vattnet runt fem grader verkar hälsoeffekterna komma ännu snabbare.
Efter den första fasen fortsätter kroppen att reagera positivt, men effekten ökar inte obegränsat.
— Tvärtom kan det bli en påfrestning när de inre organen börjar förlora värme. Det är här många missförstår – att sitta länge i vattnet ger inte bättre hälsa.
De vanligaste hälsovinsterna Therese ser bland vinterbadare är bättre återhämtning, smärtlindring och ett förändrat sätt att uppleva smärta på – och en stabilare värmekänsla över tid. Många känner också igen känslan av lugn efteråt, när kroppen landar igen.
För Therese själv blev skillnaden tydlig i vardagen: Hon gick från att sova med elektrisk värmefilt året runt till att klara sig med det tunnaste sommartäcket, även på vintern.
Hon tycker att det är fint att fundera över sin egen avsikt:
– Vill du främja din egen hälsa behövs det inte mycket, säger hon.
– Vissa vill träna viljestyrka eller uthållighet. Då kan man sitta lite längre, eftersom avsikten är en annan.
Det handlar inte om rätt eller fel – bara om att veta vad man vill få ut av mötet med kylan.
